Curriculum mindfulness cursus In acht weken ga je aan de slag met verschillende onderwerpen. Week 1: De automatische piloot Week 2: Hoe om te gaan met obstakels Week 3: (H)erkennen van grenzen Week 4: Het managen van stress Week 5: Accepteren of actie Week 6: Hoe om te gaan met lastige gedachten Week 7: Goed voor jezelf zorgen Week 8: Mindfulness toepassen in je dagelijks leven

• Mindfulness oefeningen

Mindfulness leert je het 'gaspedaal' niet altijd maar in te trappen, uit de automatische piloot te stappen, bij het creëren van rust en ontspanning in je leven en meer in het hier en nu te leven. Door mindfulness verdwijnen je problemen niet plotsklaps, maar je leert er op een passendere manier mee om te gaan. Niet-helpende reactiepatronen leer je te herkennen. Zo kan je er bewuster mee omgaan. Vanuit de laatste wetenschappelijke inzichten blijkt dat mindfulness helpt bij verschillende klachten zoals: spanning, overbelasting en depressie. Daarnaast helpt mindfulness ook bij vrees, piekeren, niet kunnen slapen, chronische pijn en niet te beheersen emoties.

• Mindfulness-training

De mindfulness kent diverse mindfulnessoefeningen. Formele meditaties zoals de bodyscan, de adempauze, loopmeditaie, bewegingsoefeningen en zitmeditaties gericht op de ademhaling, de geluiden om ons heen en wat we denken. Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt met je dagelijkse activiteiten en neemt een moment voor jezelf. Je stopt met doen en oefent met het zijn in het hier en nu. Daarnaast kent de mindfulness ook veel informele meditaties. Je hoeft voor deze oefeningen niet speciaal extra tijd vrij te maken. Je kunt ze toepassen op elk gewenst moment van de dag, waar je ook bent en met wie. Op je wekplek, in huis, op de tennisclub, voetbalclub, terwijl je met je dochter aan het spelen bent met de Lego of terwijl je kaas haal bij de kaasboer. Het gaat om bewust aanwezig zijn bij hele gewone, dagelijkse activiteiten. Voorbeelden van oefeningen zijn: met aandacht make-up afhalen, de afwas doen, stofzuigen, onkruid verwijderen, het mindful eten van een snack of de hond uitlaten. Het doel van de meditaties is om uit de waan van de dag te stappen, bewust te worden van je automatismen en je te verbinden met het hier en nu.

• Alles over mindfulness
• Doel van de meditaties

Let op! Gedeeltelijke vergoeding door zorgverzekering is mogelijk. Ga dit zeker even na. Het kan een hoop geld schelen.

Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale ontwikkelden de Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). De training helpt mensen die last hebben van chronische depressie en helpt bij recidive. Het is een vrij nieuwe behandeling bij depressie en is grotendeels gebaseerd op MBSR. Binnen de MBCT wordt cognitieve gedragstherapie gecombineerd met meditatietechnieken.

• Mindfulness

De mindfulness training is een wetenschappelijk gefundeerde training die 8 weken duurt. De cursus is een groepsbijeenkomst, maar je kan de training ook 1-op-1 volgen. Daarnaast kan je kiezen voor een offline training of voor een virtuele training. Elke les wordt het centrale onderwerp van die week behandeld. Er worden verschillende opdrachten gedaan, je doet meditaties en ervaringen worden besproken. Naast de lessen oefen je thuis ongeveer 35 minuten per dag. Hiervoor krijg je een oefenschema voor thuis. Mindfulness krijg je alleen onder de knie door te doen. Je kunt het vergelijken met het leren van tennissen. Je kunt er veel over lezen, maar de kans is groot dat het mislukt als je het gaat proberen.

• Cursus online mindfulness
• Wetenschappelijk gefundeerde training